brzuch plan

Kanonier ja napisalem Full Body Workout + brzuch wiec nie rozumiem o co ci chodzi wiecej z calym cialem. plan na pw poszedł Zmieniony przez - Raadek1990 w dniu 2013-03-02 15:19:16

zla kolejnosc daj tak: nogi plecy klatka barki biceps triceps ~~~~~~~~ i to jest podstawa mozesz dodac po tym kaptury brzuch łydki polecam cwiczenia wielostawowoe czyli ciągi, wyciskania i przysiady na poczatek według mnie 1 plan wystarczy :) powodzenia przedramion nie musisz cwiczyc, dostaja dostatecznie w innych cwiczeniach Zmieniony przez - [...]

[...] taki plan 1) wycikanie płaska 2 serie 2) wyciskanie skos 2 serie 3) wycisknanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie 4) francuz sztangą leżąc 2 serie 5) podciąganei na drązku 2 serie 6) martwy ciąg 3 serie 7) wykroki z hantlami 3 serie / przysiady (uwaga jak wyzej o prostownikach) 8) uginanie ze sztangą 2 serie na koniec łydki i brzuch pozdro

[...] / chleba trening a przysiady 12 10 8 podciąganie szeroki nachwyt do klaty 12 10 8 wiosło sztangą w opadzie 12 10 8 wyciskanie sztangi leżąc 12 10 8 uginanie na bicka 12 10 brzuch b wykroki 12 10 8 martwy ciąg 12 10 8 wiosło sztangielką w opadzie 12 10 8 wyciskanie sztangielek w opadzie 12 10 8 francuskie wyciskanie sztangielki 12 10 8 łatwo [...]

nie oczekuje sensownej, tu zadalem pare latwych mysle pytan, ponawiam prosbe o odpowiedz z postu wyzej, dodam ze na tym planie 3 osoby by naraz cwiczyly w domowych warunkach, co do ankiety to moge wstawic Płeć : men Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 180 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesiecy Uprawiane inne sporty : [...]

[...] 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po drugim. obciezenie : takie abys mógł wykonac 15-14 powtrzen 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na [...]

[...] byc git .W plecach dołozyłem Ci ćwiczenie na prostowniki bo nic nie masz.Wbarkach dałbym wycisknie z kaltki jesli juz zza karku nie schodz poniżej linii uszu. Do tego brzuch 3 razy w tyg ,dieta i streching Ps.Apropo nóg nie wiem jaka jest Twoja wada i nie wnikam(jednak wiekszośc sezonowych pakerów ściemnia zby nóg nie ćwiczyć ale to juz [...]

[...] izolowane uda-2-głowe 1 izolowane barki-po 1 na każda głow tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne (tą grupę mozemy trenowac nawet 2-3 x tydzien- nie polecam w dzień treningu pleców) "Atlas Ćwiczeń" na pewno się przyda (na dole [...]

Czemu zmieniłbyś mój plan? To już nie wiem ile razy mam ćwiczyć ten brzuch.. 1,2,3 czy 4 dni w tygodniu? Może się wypowiedzieć ktoś kto się naprawdę zna? fragment z artykułu http://www.sfd.pl/Mi%C4%99%C5%9Bnie_brzucha-t22298.html 1. Trening siłowy : Mięśniom brzucha musisz poświęcić o wiele więcej wysiłku niż innym grupom mięśniowym . Niektórzy [...]

[...] WODYN ułóż dietę bo jak nie wiesz co to b/w/t to chyba jej nie masz linki na jej temat znajdziesz w regulaminie a brzych ćwicz 3 razy w tygodniu z innymi partiami mięśni ;-)brzuch też potrzebuje regeneracji to też są mięśnie ;-) Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2011-12-18 16:54:41 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ masz i popatrz na TABELA [...]

[...] 5. Ugiananie młotkowe na modlitewniku 3x 8-12 6. Francuskie wyciskanie siedząc 3x 8-12 Cwiczenia 3 i 4 : 5 i 6 można jako superserie Trening II Nogi, dół grzbietu, brzuch 1. Przysiady ze sztanga 10x10 2. martwy ciąg na podstawce 10x10 3. Wyprosty podudzi na maszynie 3x 8-12 4. Uginanie podudzi na maszynie 3x 8-12 5. Unoszenie [...]

Plan treningowy Poniedziałek-klatka,barki,triceps Środa-plecy,biceps piątek-nogi,brzuch

Sorki nie wkleiło sie całe jakimś cudem ;D Plan treningowy Poniedziałek: -klatka: -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -rozpiętki na ławce skośnej 12 powtórzeń x 4 serie -wysiskanie sztangilek na ławce płaskiej 12 powtórzeń x 4 serie Barki: -unoszenie sztangielek na boki 12 powtórzeń x 4 serie -wyciskanie sztangielek [...]

Lekko przeladowane FBW... Sprobuj tak, Przysiady ze sztangą 3 serie 12/10/8 Military press 2-3 serie Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 12/10/8 Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie 10/8 Wiosłowanie sztanga 3 serie 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą 2 serie 10/10 Wspięcia stojąc 3 serie max Martwy ciąg 3 serie 12/10/8 (na wymiane z przysiadem, co [...]

Dobra dziś zrobiłem sobie 1. trening i zrobiłem tak: Uda: Przysiady ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Wiosłowanie ze sztangielkami w opadzie 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 [...]

Plan B Uda: Przysiady wykroczne ze sztangielkami 4 serie(12-powtórzeń) Wysoki step ze sztangielkami 3 serie(12-powtórzeń; po 6 powtórzeń na nogę) Plecy: Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3 serie(12-powtórzeń; pojedynczo po 12 powtórzeń) Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie(12-powtórzeń) Barki: Wyciskanie sztangielek 2 [...]

[...] do bani... Co to za cwiczenia co sa w nich 2 serie? Przeciez to nie ma sensu. Po co takie rozdrabnianie, ze na klatke robisz wyciskanie sztanga lezac i skos z hantlami? Rob 1 porzadne cwiczenie na dana partie w 4-5 seriach i wystarczy. I masz schemat: MC/siady Jakies wyciskanie na klatke/barki Wioslo/drazek Cos na bic/tric Cos na brzuch i koniec

Hmm jeśli wyczytałeś, ze Weider tylko pomaga w robieniu kratki to jakieś herezje czytałeś ;P. Ja jestem aktualnie w 36 dniu i straciłem od początku treningu 11 cm w pasie, wiec da sie ;P Co prawda wykonuje jeszcze inny plan treningowy, nie tylko na brzuch, ale niewątpliwie Weider pomoże Ci spalić tłuszcz.

Zrób tak - ACT (też jest w linku opisane), jak skończysz weź się za FBW z samymi przysiadami, wyciskaniami, wiosłowaniem + coś na brzuch i łydki. Tylko nie próbuj narazie FBW 5x5 edit: plan z trenera24, nie ma co sprawdzać ale... narazie nie dla Ciebie on. Zrób tak jak napisałem Zmieniony przez - Alucard666 w dniu 2008-08-24 01:27:04

[...] jako takiego nie mam, wszystko uklada mi instruktor. Moge powiedziec, ze 3x w tyg. poniedzialek klatka i biceps, sroda trojglowy i barki, piatek plecy i nogi + codziennie brzuch. Instruktor podchodzi to dobrze dobrze, pokazuje technike, poprawia jezeli cos robie zle wiec mysle, ze plan mam dobry. Co do odzywiania nie mam konkretnej diety [...]